健康咨询描述： 我现在106斤，何健我想减肥，康快不要减肥药，速减想减到85-90斤之间，肥至请问怎样才能快速减肥呢？何健

曾经的治疗情况和效果： 没有减过肥

想得到怎样的帮助：健康的减肥方法

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ask64629661zb 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-04-13 04:11:53 我要投诉       

想要健康地从 106 斤减到 85 - 90 斤，何健需要合理的康快饮食和适量的运动相结合。饮食方面，速减控制热量摄入，肥至增加蔬果、何健全谷物的康快摄入，减少高糖、速减高脂肪食物。每餐适量，避免暴饮暴食。运动上，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。要保持良好的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足可能影响新陈代谢。减肥需要耐心和坚持，不可急于求成，以免对身体造成损害。